2주 안에 9Kg 감량할 수 있는 건강한 다이어트

2주 안에 9Kg 감량할 수 있는 건강한 다이어트

1. 물만 마시기

물은 당신의 몸에 필요하지 않은 독소들을 제거함으로써 체중 감량에 도움을 준다. 게다가 설탕이 다량 함유된 과당 또는 탄산 음료에 비해, 물은 칼로리가 없다. 시렞 다른 음료수를 모두 배제한 채, 물만 마시기 시작하면, 체중이 감량되는 것을 눈으로 확인할 수 있을 것이다. 만약 가끔 맛이 나는 음료가 먹고 싶다면, 설탕이 첨가되지 않은 차 등을 통해 이를 달래주자.

2. 정크푸드 끊기

당신의 식단에서 정크푸드를 아예 없애자. 보통 일반식을 잘 하던 사람들의 경우, 한 두 번의 정크푸드를 먹는다고 해서 몸이 갑자기 나빠지지 않는다. 하지만, 여기 제시된 것과 같이 단기간의 빠른 체중 감량을 목표로하고 있다면, 정크푸드는 반드시 피해야 할 것이다. 설탕이 많이 첨가되거나 ,기름기가 많고 지방이 다량 함유된 식품을 모두 배제한다. 기름에 마구 튀겨진 튀김 종류, 초콜릿으로 범벅이 된 식품, 설탕으로 가득 채워지거나 절여진 음식은 절대 쉽치하면 안될 것이다.

3. 흰색 탄수화물 줄이기

파스타, 쿠키와 같은 식품은 단순 탄수화물 덩어리로 설탕의 변형된 모습이라고 봐도 무방하다. 우리 몸에 백해무익한 이러한 음식은 몸의 인슐린 수치를 높이고 지방 저장능력을 향상시켜 결국 살이 찌게 만든다. 이 과정을 막기 위해, 흰 쌀밥, 빵, 감자, 쿠키, 케이크, 도넛, 감자칩, 프레첼, 아이스크림과 같은 정제된 탄수화물을 줄여야 할 것이다.

4. 고칼로리 씹어 먹기

고칼로리 음식이 몸에 꼭 나쁘지만은 낳다는 논쟁은 아직도 진행 중이다. 보고된 이론에 따르면, 이런'고칼로리'를 가진 음식 중 일부는 몸이 음식을 씹고 소화하는 과정에서 그렇지 않은 음식보다, 더 많은 에너지가 필요해 많은 열량을 소비시킨다고 한다. 그리고 이러한 일부 고칼로리 음식들이 꼭 소화과정에서 많은 에너지를 소비하지 않더라도, 결론적으로는 당신에게 생각보다 적은 칼로리를 안겨준다고 한다.

5. 야채 풍부하게 섭취하기

기름기가 적은 담백질과 야채를 풍부하게 섭취하기. 

소고기나 돼지고기 대신 생선과 닭고기와 같은 기름기가 적은 단백질을 선택한다. 특히 생선을 섭취하는 것은 큰 도움이 되는데, 생선에 포함된 지방산은 우리 몸이 필요로 하고 몸에 좋은 오일을 제공해주고 지방이나 기름이 많은 음식을 먹고 싶은 욕구를 가라앉혀 준다.

6. 유행하고 있는 다이어트 조심하기

실제 유행성 다이어트의 경우 단기간에 체중감량을 할 수 있어 인기가 많지만, 힘들게 뺀 살을 다시 찌우고 싶은 것이 아니라면, 유행성 다이어트에 도전하기에 앞서 신중해야 할 것이다. 대부분의 유행성 당이어트는 건강하지 않은 방법을 수반하며, 요요 현상으로 인해 그 효과가 오래가지 않는다.

7. 세 끼 모두 챙겨먹기

다이어트 중이라면 아침을 건너뛰거나 단식을 하고 싶을 수도 있지만, 이러한 생각을 자제해야 한다. 먼저, 단식이 계속되면 근육이 손실되고 여러가지 간강 상의 문제를 불러일으킬 수 있으며, 시간이 갈수록 살을 빼기 더 힘든 몸으로 변화게 된다. 인간의 몸은 충분한 영양을 공급받지 못하면, 자연스럽게 대사 속도를 늦춰 몸 속 열량을 보존하기 시작한다. 단식 시, 처음 며칠은 몸무게가 빠질 수 있지만, 2주 정도의 시간이 지나면, 뺀 몸무게의 대부분은 모두 돌아오게 된다.

8. 칼로리 제한하기

칼로리만 가지고 다이어트를 하는 것은 구식이 되어버렸다. 실제 사람들의 몸은 모두 다르기 때문에 섭취되거나 소비되는 칼로리도 당연히 다르며, 더 나아가 칼로리를 매번 일일이 계산하는 것은 매우 귀찮은 일이다. 즉, 칼로리에 너무 연연하는 것보다, 칼로리를 다이어트 시 유용한 '참조용 지표'로 현명하게 활용하면 된다. 여기 제시된 단기간 다이어트의 성공을 위해서 하루 칼로리를 제한하는 것은 꼭 필요하다.

9. 먹는 양 조절하기

다이어트 시, '무엇을' 먹는지 매우 중요하지만, 이와 더불어 '어떻게 ' 먹느냐의 문제 역시 매우 중요하다. 건강하다고 여겨지는 음식도 적당한 양을 섭취해야 몸에 좋다. 작은 접시나 용기에 담아 음식을 소량만 먹도록 하고, 추가하여 또 먹는 일은 없도록 한다. 영양표에 제시된 정량의 양을 꼭 지키고, 만약 양에 대해서 정확한 정보가 없다면 인터넷 등을 통해 확실히 알고 난 뒤 섭취하도록 한다.

10. 요리하기

몸으로 섭취되는 칼로리와 영양소를 통제할 수 있는 가장 좋은 방법은 당신이 먹을 음식을 스스로 요리하는 것이다. 요즘 시중의 식당들은 건강한 메뉴를 많이 제공하고 있지만, 당신이 시킨 샐러드의 그레싱에 어떤 성분이 들어갔는지, 야체구이에 어떤 종류의 오일을 썻는지 확신을 할 수 없는 것이 사실이다. 결국, 스스로 요리를 함에 따라  당신이 먹는 모든 음식을 당신의 뜻대로 조절하고 통제할 수 있다.